Jakie ryby najlepiej wybierać do diety sportowca?

Idealna dieta sportowca to klucz do osiągnięcia szczytowej formy i osiągnięcia wydajności treningowej. Jednak nie tylko ilość i rodzaj makroskładników mają znaczenie – równie ważne jest wprowadzenie do diety odpowiednich źródeł białka, kwasów tłuszczowych i minerałów. Wśród nich jednym z kluczowych składników są ryby. Jakie ryby warto wybierać, aby wspierać swoją aktywność fizyczną? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w poniższym artykule.

Jakie ryby zawierają najwięcej białka?

W diecie sportowca niezwykle istotne jest spożywanie odpowiedniej ilości białka, które wspomaga regenerację mięśni po treningu. Ryby są doskonałym źródłem białka, dlatego warto włączyć je do swojego jadłospisu. Jednak nie wszystkie ryby są tak samo bogate w ten składnik odżywczy. Jakie ryby warto wybierać, aby zwiększyć spożycie białka?

Najwięcej białka znajdziesz w:

• Łososiu – 100g fileta zawiera około 20g białka,
• Tunczyku – doskonałe źródło białka, które jest również bogate w witaminę D,
• Makrelach – zawierają około 19g białka na 100g,
• Sardynek – niskokaloryczne ryby, które dostarczą Ci dużą ilość białka.

Pamiętaj, że warto również zwrócić uwagę na jakość spożywanego białka. Wybieraj świeże ryby zamiast gotowych potraw rybnych, które często są słabożonglowane i zawierają dodatkowe tłuszcze i konserwanty. Dzięki regularnemu spożywaniu ryb bogatych w białko, wesprzesz swoje mięśnie i zadbasz o swoje zdrowie!

Dlaczego ryby są ważne dla diety sportowca?

Odpowiedź na pytanie, dlaczego ryby są tak ważne dla diety sportowca, jest dość prosta – są one bogate w wysokiej jakości białko, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy oraz minerały, które wspierają regenerację mięśni oraz poprawiają kondycję fizyczną.

Nie wszystkie ryby są jednak tak samo dobre dla sportowców. Istnieją gatunki ryb, które są szczególnie korzystne ze względu na ich skład oraz właściwości odżywcze. Poniżej znajdziesz informacje na temat ryb, które najlepiej wybrać do diety sportowca:

• Łosoś: jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które działają przeciwzapalnie, wspierają regenerację tkanki mięśniowej oraz poprawiają wydolność organizmu.
• Tunczyk: zawiera dużą ilość białka oraz witaminy D, która pomaga wchłanianiu wapnia, co jest istotne dla zachowania zdrowych kości i mięśni.
• Makrela: jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminę B12, która wspiera procesy metaboliczne w organizmie.

Ryba	Korzyści
Łosoś	Omega-3, regeneracja mięśni
Tunczyk	Białko, witamina D
Makrela	Omega-3, witamina B12

Aby cieszyć się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi płynącymi z spożywania ryb, warto wybierać różnorodne gatunki oraz spożywać je regularnie. Dodanie ryb do diety sportowca może przynieść wiele korzyści zarówno w zakresie poprawy wydolności fizycznej, jak i ogólnego stanu zdrowia.

Które gatunki ryb są najlepsze dla mięśni?

Wprowadzenie odpowiednich gatunków ryb do diety sportowca może przynieść wiele korzyści, w tym poprawę kondycji mięśniowej. Istnieje wiele rodzajów ryb, które są bogate w składniki odżywcze niezbędne dla utrzymania zdrowych mięśni.

Oto kilka gatunków ryb, które warto uwzględnić w diecie sportowca:

• Łosoś atlantycki: Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i pomagają w regeneracji mięśni po treningu.
• Makrela: Zawiera dużo białka i kwasów tłuszczowych omega-3, co sprzyja budowaniu i regeneracji mięśni.
• Tunczyk: Doskonałe źródło białka i witaminy D, która pomaga w wchłanianiu wapnia i utrzymaniu mocnych mięśni.
• Sardynki: Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i białko, co wspiera rozwój mięśni.
• Halibut: Zawiera dużo białka i witaminy B12, niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Wybierając ryby do diety sportowca, warto zwrócić uwagę na ich pochodzenie oraz sposób przygotowania. Najlepiej wybierać ryby pochodzące z zrównoważonych źródeł, unikać tych, które mogą zawierać zanieczyszczenia, oraz ograniczać smażenie na rzecz gotowania, pieczenia lub grillowania.

Jakie ryby mają najmniejszą zawartość tłuszczu?

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na aktywny tryb życia, w tym również na regularne uprawianie sportu. Wybór odpowiednich produktów spożywczych, w tym ryb o niskiej zawartości tłuszczu, jest kluczowy dla utrzymania odpowiedniej diety sportowca.

Jeśli zastanawiasz się, które ryby najlepiej wybrać do swojej diety, warto postawić na te, które charakteryzują się najmniejszą zawartością tłuszczu. Poniżej przedstawiamy kilka gatunków ryb, które są doskonałym wyborem dla osób aktywnych fizycznie:

• Łosoś
• Morszczuk
• Polak

Te ryby są bogate w białko, witaminy oraz minerały, a jednocześnie zawierają niewielką ilość tłuszczu, co sprawia, że są doskonałym uzupełnieniem diety sportowca.

Warto również zwrócić uwagę na wartości odżywcze poszczególnych gatunków ryb. Poniżej przedstawiamy tabelę z porównaniem zawartości tłuszczu w 100g wybranych ryb:

Ryba	Zawartość tłuszczu
Łosoś	12g
Morszczuk	5g
Polak	2g

Wybierając ryby o niskiej zawartości tłuszczu, możesz cieszyć się smacznym i zdrowym posiłkiem, który wspomoże Twoje wysiłki sportowe. Pamiętaj, że odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w osiąganiu sukcesów w sporcie!

Czy ryby tłuste są dobre dla treningu?

Dla osób prowadzących aktywny tryb życia i regularnie uprawiających sport, odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w osiąganiu zamierzonych celów treningowych. Ryby tłuste są często uważane za skarbnicę cennych składników odżywczych, które mogą wspomóc proces regeneracji mięśni oraz poprawić ogólną kondycję organizmu. Jednak, nie wszystkie rodzaje ryb tłustych są równie korzystne dla sportowców. Sprawdź, jakie gatunki ryb najlepiej wybierać do swojej diety treningowej.

Rodzaje ryb tłustych polecane dla sportowców:

• Łosoś atlantycki – bogaty w kwasy Omega-3 i wysokowartościowe białko;
• Tuńczyk – źródło witaminy D, selenu i kwasów tłuszczowych omega-3;
• Śledź – doskonałe źródło białka i witamin z grupy B;

Nazwa	Zawartość składników odżywczych
Łosoś atlantycki	Kwasy Omega-3, wysokowartościowe białko
Tuńczyk	Witamina D, selen, kwasy tłuszczowe Omega-3
Śledź	Białko, witaminy z grupy B

Wybierając ryby do swojej diety, warto zwrócić uwagę nie tylko na ich zawartość składników odżywczych, ale także na sposób przygotowania. Unikaj smażenia ryb w dużych ilościach oleju czy sosie – lepszym wyborem będzie grillowanie, gotowanie na parze lub pieczenie. Dzięki temu zachowasz większość cennych składników odżywczych i ograniczysz kaloryczność posiłku.

Podsumowując: ryby tłuste mogą stanowić wartościowe źródło składników odżywczych dla osób aktywnych fizycznie. Wybieraj gatunki bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i wysokowartościowe białko, a także zwracaj uwagę na sposób przygotowania. Pamiętaj, że zdrowa dieta to klucz do osiągnięcia wyznaczonych celów treningowych!

Jakie właściwości mają ryby morskie?

Wybierając ryby do diety sportowca, warto zwrócić uwagę na właściwości ryb morskich, które są bogate w składniki odżywcze niezbędne dla aktywnych osób. Oto kilka przykładów ryb, które warto uwzględnić w diecie:

• Tunczyk: Doskonałe źródło białka i kwasów omega-3, które wspierają regenerację mięśni po treningu.
• Łosoś: Bogaty w białko i kwasy tłuszczowe omega-3, które działają przeciwzapalnie i wpływają korzystnie na procesy regeneracyjne organizmu.
• Makrela: Zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają zdrowie serca i układu krążenia.

Ryby morskie są również doskonałym źródłem witamin i minerałów, takich jak witaminy D, B12, selen, jod i potas, które są niezbędne dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dodatkowo, ryby morskie są niskokaloryczne, co sprawia, że są doskonałym wyborem dla osób dbających o swoją sylwetkę.

Ryba	Zawartość białka na 100g
Tunczyk	24g
Łosoś	20g
Makrela	18g

Podsumowując, ryby morskie są doskonałym wyborem dla sportowców ze względu na swoje wartości odżywcze i korzystny wpływ na organizm. Warto uwzględnić je w codziennej diecie, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników potrzebnych do osiągania sportowych celów.

W jaki sposób spożycie ryb wpływa na regenerację organizmu?

Ryby są doskonałym źródłem białka, kwasów tłuszczowych omega-3, witamin oraz minerałów, które są niezbędne dla sportowców w procesie regeneracji organizmu. Spożycie ryb może mieć pozytywny wpływ na zdolność regeneracyjną mięśni oraz zmniejszać dolegliwości bólowe po intensywnych treningach.

Wybierając ryby do diety sportowca, warto zwrócić uwagę na ich zawartość tłuszczów omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i wspomagają proces gojenia się tkanek. Najlepsze ryby do spożycia to te, które są bogate w kwasy tłuszczowe EPA i DHA, takie jak:

• Łosoś atlantycki
• Sardynki
• Makrela

Ponadto, ryby te są również doskonałym źródłem białka, co sprzyja odbudowie i wzrostowi mięśni po treningu. W diecie sportowca nie powinno zabraknąć również innych rodzajów ryb, takich jak:

• Śledź
• Halibut
• Tuńczyk

Regularne spożywanie różnorodnych ryb może przyspieszyć proces regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym oraz poprawić ogólny stan zdrowia sportowca. Dlatego warto wprowadzić je do swojej diety w odpowiednich proporcjach, aby cieszyć się lepszą formą i wydajnością podczas treningów.

Które ryby są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe?

Jeśli jesteś sportowcem i szukasz zdrowych źródeł nienasyconych kwasów tłuszczowych, ryby są doskonałym wyborem. Jednak nie wszystkie ryby są tak samo bogate w te wartościowe składniki, dlatego warto wiedzieć, które gatunki najlepiej sprawdzą się w diecie sportowca.

Najlepszym wyborem są ryby morskie, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Te składniki są niezbędne dla organizmu, ponieważ pomagają w regulacji poziomu cholesterolu we krwi, wspierają zdrowie serca i mózgu, oraz mają działanie przeciwzapalne.

Do najcenniejszych ryb morskich należą:

• Łosoś atlantycki – zawiera dużą ilość kwasów omega-3 EPA i DHA
• Makrela – bogata w kwasy tłuszczowe oraz witaminę D
• Sardynki – źródło białka i kwasów tłuszczowych

Jeśli nie przepadasz za rybami morskimi, warto sięgnąć po ryby słodkowodne, takie jak:

• Pstrąg – zawiera dużo kwasów omega-3 i jest bogaty w białko
• Tuńczyk – doskonałe źródło białka i kwasów tłuszczowych
• Sandacz – niskokaloryczna ryba z dużą zawartością białka

Ryba	Kwasy Omega-3 (g)
Łosoś	2.2
Makrela	1.8
Pstrąg	1.5
Tuńczyk	1.2

Pamiętaj, że ryby powinny być regularnie spożywane, aby dostarczyć organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Dodatkowo, warto zwrócić uwagę na sposób przyrządzenia – najlepiej unikać smażenia, a zamiast tego wybierać gotowanie, pieczenie lub duszenie. To prosty sposób na zachowanie wartości odżywczych ryb.

Czy świeże ryby są lepsze niż mrożone?

Jeśli jesteś sportowcem i zastanawiasz się, jakie ryby powinieneś wybierać do swojej diety, to odpowiedź może być bardziej skomplikowana, niż się wydaje. Świeże ryby z pewnością są często uważane za lepszy wybór, ale czy zawsze tak jest?

Oto kilka faktów, które warto wziąć pod uwagę:

• Świeże ryby są z reguły bogatsze w składniki odżywcze, ponieważ nie zostały poddane procesom przetwórczym, które mogą wpływać na ich wartość odżywczą.
• Mrożone ryby mogą być równie zdrowe, jeśli zostały szybko zamrożone po połowach, co pozwala zachować większość witamin i minerałów.
• Świeże ryby mogą być droższe i trudniejsze do przechowywania, dlatego mrożone ryby mogą być wygodniejszym rozwiązaniem, zwłaszcza jeśli nie masz dostępu do świeżych produktów.

Ważne jest również, aby wybierać ryby, które są bogate w kwasy omega-3, jak łosoś, makrela czy sardynki. Te składniki są niezwykle ważne dla sportowców, ponieważ mają działanie przeciwzapalne i wspierają regenerację mięśni po treningu.

Ryba	Kwasy omega-3 (w 100g)
Łosoś	2,2g
Makrela	2,5g
Sardynki	1,8g

Na koniec, niezależnie od tego, czy wybierzesz świeże czy mrożone ryby, ważne jest, aby spożywać je regularnie w ramach zrównoważonej diety. Dodatkowo, warto zawsze sprawdzać pochodzenie ryb i wybierać te, które są połowione w zrównoważony sposób, aby dbać o środowisko naturalne.

Jakie ryby powinien jeść sportowiec przed treningiem?

Przed treningiem sportowiec powinien zadbać o odpowiednie nawodnienie oraz spożycie odpowiednich składników odżywczych, w tym kwasów omega-3. Ryby są doskonałym źródłem tych ważnych substancji, dlatego warto włączyć je do diety przed intensywnymi treningami.

Najlepszymi rybami do spożycia przed treningiem są te, bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w redukcji stanu zapalnego i przyspieszają regenerację mięśni. Do najbardziej polecanych gatunków należą:

• Łosoś atlantycki – bogaty w kwasy omega-3 oraz białko, doskonale sprawdzi się jako źródło energii przed treningiem.
• Makrela – zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy i minerały, wspomagając wydolność organizmu.
• Sardynki – niewielkie ryby pełne omega-3, witaminy D oraz wapnia, idealne jako lekki posiłek przed treningiem.

Warto również zwrócić uwagę na sposób przygotowania ryb – najlepiej jest grillować, piec, gotować na parze lub smażyć na niewielkiej ilości zdrowego tłuszczu, aby zachować ich pełną wartość odżywczą.

Ryba	Kwasy Omega-3 (na 100g)	Białko (na 100g)
Łosoś	2,2g	20g
Makrela	2,4g	18g
Sardynki	1,5g	20g

Dodając ryby do diety przed treningiem, sportowiec zadba zarówno o dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, jak i o optymalną regenerację mięśni po wysiłku. Pamiętaj więc o odpowiednio zbilansowanej diecie, by osiągać najlepsze wyniki sportowe!

Dlaczego ryby są lepsze niż mięso dla kulturystów?

Wybór odpowiednich źródeł białka dla kulturystów jest kluczowy dla osiągnięcia sukcesu w treningach. Ryby stanowią doskonałe źródło wysokiej jakości białka, które jest łatwo przyswajalne przez organizm. Dlaczego zatem ryby są lepsze niż mięso dla osób aktywnych fizycznie?

Ryby są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które wpływają korzystnie na funkcjonowanie mózgu, serca oraz układu krążenia. Ponadto, kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie, co jest kluczowe podczas intensywnych treningów kulturystycznych.

Wybierając ryby do diety sportowca, warto zwrócić uwagę na gatunki, które są bogate w białko i niskotłuszczowe. Niektóre zalecane gatunki ryb to:

• Makrela
• Tunczyk
• Łosoś
• Sardynka

Pamiętaj, aby spożywać ryby wraz z różnorodnymi warzywami i zdrowymi przyprawami, aby zbilansować posiłki i dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Podsumowując, ryby są doskonałym wyborem dla kulturystów ze względu na wysoką zawartość białka, korzystne dla zdrowia kwasy tłuszczowe omega-3 oraz niską ilość tłuszczu. Dodając różnorodne gatunki ryb do diety, możesz zwiększyć swoją wydajność treningową oraz poprawić ogólną kondycję organizmu.

Które ryby są najbogatszym źródłem witaminy D?

W diecie sportowca ważne jest, aby spożywać ryby bogate w witaminę D, która wspomaga zdrowie kości, mięśni i układu odpornościowego. Jednakże, nie wszystkie ryby są równie bogatym źródłem tej witaminy. Dowiedz się, które ryby najlepiej wybierać, aby zadbać o odpowiednie spożycie witaminy D.

Tuńczyk biały

• Jedną z najlepszych ryb bogatych w witaminę D jest tuńczyk biały.
• Zawiera on około 14µg witaminy D w 100g porcji, co stanowi znaczący udział w dziennej zalecanej dawce tej witaminy.

Łosoś atlantycki

• Kolejną rybą, która jest bogatym źródłem witaminy D, jest łosoś atlantycki.
• 100g łososia może zapewnić organizmowi nawet 13µg witaminy D.

Sardynki

• Sardynki to również doskonałe źródło witaminy D, zawierające około 11µg w 100g porcji.
• Dodatkowo, sardynki są także bogate w kwasy omega-3, co korzystnie wpływa na kondycję sportowca.

Ryba	Witamina D (µg/100g)
Tuńczyk biały	14
Łosoś atlantycki	13
Sardynki	11

Podsumowując, aby zadbać o odpowiednią podaż witaminy D w diecie sportowca, warto sięgać po ryby takie jak tuńczyk biały, łosoś atlantycki czy sardynki. Odpowiednio zbilansowana dieta wsparta regularnym treningiem to klucz do sukcesu każdego sportowca.

Jakie ryby są polecane dla osób z nadwagą?

W diecie sportowca niezwykle ważne jest spożywanie odpowiednich porcji białka, które pomaga w regeneracji mięśni po treningu. Ryby są doskonałym źródłem białka, a dodatkowo bogate w kwasy omega-3, które korzystnie wpływają na zdrowie serca i układu krążenia.

Jeśli zmagasz się z nadwagą i chcesz zadbać o swoje zdrowie, warto sięgnąć po ryby, które są niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w cenne składniki odżywcze. Sprawdź, jakie ryby warto wybierać:

• Łosoś atlantycki – bogaty w kwasy omega-3, witaminę D i białko, idealny wybór dla osób, które pragną utrzymać odpowiednią masę ciała.
• Pstrąg – zawiera niewiele kalorii, a jednocześnie dostarcza cennych składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B.
• Tunczyk – doskonałe źródło białka i kwasów tłuszczowych omega-3, wpływających korzystnie na pracę mózgu.

Jeśli chcesz urozmaicić swoją dietę, warto również sięgnąć po ryby morskie, takie jak dorsz, halibut czy sola. Pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu ryb – najlepiej grillować, gotować na parze lub piec w piekarniku, unikając smażenia w głębokim tłuszcze.

Ryba	Kalorie (na 100g)	Białko (na 100g)
Łosoś atlantycki	206 kcal	20,4g
Pstrąg	119 kcal	20,5g
Tunczyk	144 kcal	30,8g

Jakie ryby zawierają najwięcej potasu?

Jeśli jesteś sportowcem i chcesz zadbać o swoje zdrowie oraz kondycję fizyczną, z pewnością zależy Ci na odpowiedniej diecie bogatej w składniki odżywcze. Ryby są doskonałym źródłem białka oraz wielu cennych składników mineralnych, w tym potasu. Ten pierwiastek jest niezbędny do utrzymania prawidłowej pracy mięśni, co jest szczególnie istotne dla osób aktywnych fizycznie.

Jeśli zastanawiasz się, jakie ryby najlepiej wybierać do diety sportowca z uwagi na zawartość potasu, warto sięgnąć po te gatunki, które są szczególnie bogate w ten składnik. Oto kilka propozycji:

• Łosoś – jest jednym z najlepszych źródeł potasu spośród ryb morskich. Zawiera także dużo kwasów omega-3, które korzystnie wpływają na zdrowie serca.
• Sardynki – te małe rybki są nie tylko smaczne, ale także dostarczają dużą ilość potasu. Świetnie sprawdzą się jako przekąska lub składnik sałatek.
• Pstrąg – to ryba słodkowodna, która również jest bogatym źródłem potasu. Można przyrządzić go na wiele różnych sposobów, dodając do sałatek lub piekąc w piekarniku.

Regularne spożywanie ryb z wysoką zawartością potasu może pomóc Ci w utrzymaniu właściwego poziomu tego składnika w organizmie, co przyczyni się do lepszej wydolności fizycznej i regeneracji mięśni po treningu. Pamiętaj jednak, aby spożywać ryby w umiarkowanych ilościach i zróżnicować swoją dietę, aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników.

Czy ryby hodowlane są równie zdrowe jak dzikie?

Jeśli jesteś aktywnym sportowcem i zastanawiasz się, jakie ryby najlepiej wybierać do diety, warto zastanowić się nad różnicami między rybami hodowlanymi a dzikimi.

Ryby hodowlane są coraz bardziej popularne w sklepach spożywczych, ale warto wiedzieć, że mogą się różnić od ryb dzikich pod względem wartości odżywczych. Oto kilka rzeczy, na które warto zwrócić uwagę:

• Skład odżywczy: Ryby dzikie często są bardziej odżywcze, ponieważ odżywiają się naturalną dietą, co wpływa na zawartość kwasów tłuszczowych omega-3.
• Środowisko hodowli: Ryby hodowlane mogą być narażone na zanieczyszczenia środowiskowe, które mogą wpływać na jakość mięsa.
• Antybiotyki i hormony: Ryby hodowlane mogą być poddawane leczeniu antybiotykami i hormonami, co może negatywnie wpływać na zdrowie.

Jeśli chodzi o wybór ryb do diety sportowca, warto zastanowić się nad różnymi gatunkami ryb oraz ich pochodzeniem. Oto kilka ryb, które można uwzględnić w diecie:

Ryba	Wartość odżywcza	Pochodzenie
Tunczyk	Bogaty w białko	Dziki
Łosoś	Zawiera kwasy omega-3	Dziki lub hodowlany

Podsumowując, ryby dzikie mogą być bardziej zdrowym wyborem niż ryby hodowlane, ale warto zwrócić uwagę na różnice odżywcze i sposób hodowli. Wybierając ryby do diety, warto kierować się zróżnicowaną i świadomą decyzją, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze.

Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu na temat najlepszych ryb do diety sportowca. Jak widzicie, ryby są bogatym źródłem białka, kwasów omega-3 i innych składników odżywczych, które mogą znacząco poprawić wydolność i regenerację organizmu. Dlatego warto regularnie włączać je do swojej diety, aby zapewnić sobie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do osiągania najlepszych wyników sportowych. Pamietajcie, że zdrowa dieta to klucz do sukcesu zarówno na treningach, jak i w codziennym życiu. Jeśli macie jakieś pytania lub chcielibyście podzielić się swoimi doświadczeniami związanych z dietą sportową, dajcie znać w komentarzach. Dziękujemy i życzmy powodzenia w dalszych treningach!